仰卧扭脊式如何正确练习？

仰卧扭脊式是一种有益于脊椎健康的瑜伽体式，它通过扭动脊椎来矫正身体不平衡。练习时，首先要仰卧，双腿伸直并拢，双臂自然贴地。接着，吸气时抬高一条腿至垂直，呼气时用对侧手触碰脚尖，同时头部转向同侧。保持这个姿势数秒后，吸气还原，换另一条腿重复。这个动作能加强腹部肌肉，改善背痛，拉伸大腿韧带，减少脂肪，并按摩腹部器官，促进消化系统健康。注意，双肩不要离地，双腿保持伸直。若脊椎有问题，应先咨询医生。孕妇不宜练习此体式。

仰卧扭脊式（Twisting with supine）意识集中：感受脊椎的拉伸和扭动。□练习次数:1次□难度系数:3.0呼吸要点：吸气时抬腿，呼气时扭脊。体式介绍：练习此式时，脊椎可以在一定的范围内向不同的方向扭曲。它能矫正脊椎、髋部、肩部的不平和扭曲，还能提高身体的柔韧度。体式功效：●加强腹部和腰侧肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情况。●拉伸大腿下侧的韧带，减少大腿及腋下部位的脂肪。●活动髋关节，舒缓坐骨神经痛。●按摩腹部器官，改善消化系统，治疗胃炎，减轻肝脾、肠道和胰腺的不适注意事项：练习时双肩不要离地，双腿不要弯曲。如果你患有脊椎弯曲或者其他脊椎毛病，练习此姿势前请先咨询医生的意见。孕妇不要练习这个体式。你该这样做：1、仰卧，双腿伸直并拢，双臂于身体两侧自然贴地。2、吸气，双臂打开，且与双肩成一条直线。抬高左腿与地面垂直。3、呼气，右脚找左手，左手触碰右脚脚趾。头转向右侧，双肩不要离开地面。保持数秒。4、吸气，身体还原至初始姿势。然后，换另一条腿练习。