肩倒立莲花式练习法疑问解析

肩倒立莲花式是一种瑜伽练习，能有效提升身体平衡感和核心力量。首先，从肩倒立姿势开始，逐步将双腿向上抬起，形成倒立。接着，尝试双手离地，向上伸展，手掌扶在膝关节处，以增加难度。在保持平衡的同时，尽量展开髋关节，使上半身与地面垂直。还原时，先展开双腿回到肩倒立，再缓慢回落至地面。练习中，注意吸气时抬起腿，感受甲状腺受压，同时保持呼吸均匀，维持身体平衡。评判标准是双腿、臀部和背部在一条直线上，下巴抵胸骨，两肩着地，双莲花盘稳，保持整体平衡。这种练习有助于增强上肢力量，改善血液循环，同时对甲状腺也有一定的按摩效果。

一、难度系数：5.0二、练习方法：1、做肩倒立莲花式。2、双手离地，向上伸展，手掌扶在膝关节处。3、尽量展开髋关节，上半身尽量和地面垂直，还原时先展开双腿，回到肩倒立的动作，再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上。三、呼吸要点吸气时抬起腿，向上倒立四、意识控制感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压。调匀呼吸，保持身体平衡。五、评判标准倒立时，双腿，臀，背部在一条直线上。下巴抵胸骨，两肩着地，倒立中双莲花盘稳，保持身体平衡。