练习船式瑜伽如何避免受伤？

船式瑜伽是一种强化背肌和锻炼腹部核心的体式，但错误的练习方式可能导致下背部受伤。正确的练习步骤包括坐姿开始，膝盖弯曲立起，双手撑地，保持背部挺直，用腹部核心力量将双脚离地，小腿与地板平行。保持这个姿势，下巴微微内收，尝试伸直双腿，脚勾向身体方向，维持五个呼吸周期。如果双腿无法完全伸直，可以降低脚部高度，膝盖微弯练习。随着规律练习，腹部核心会逐渐强化，效果也会显现。对于初学者，建议在专业老师的指导下安全练习，避免自我练习导致的伤害。

这一期 将跟大家分享船式，正确的练习船式可以帮助大家强化背肌，锻鍊腹部核心，使腹部平坦。但在练习时，若是力量使用错误，没有用腹部带动身体，或是拱背练习，这样反而会造成下背部的压力，容易受伤！如果练习瑜伽不久的人，建议不要只是看书就土法炼钢自我练习，应到教室来，在老师指导下安全且渐进式练习。1、 坐姿练习，膝盖弯曲立起，双手撑在臀部后方地板，手肘微弯，上半身重心微往后倾，保持背部挺直(不拱背)，用腹部核心控制将双脚离地，小腿与地板平行。2、 控制身躯，维持在这个稳定的姿势上，保持下背挺直，下巴微微内收，最后试着伸直双腿，脚往身体方向勾进来，维持五个正常的吸吐，双腿下放还塬休息。练习船式时，若双腿无法打直，不用勉强，可降低脚部的高度，膝盖微弯练习，若累了就先休息，随着规律上课练习，腹部核心渐渐强化后，就能获得效果，祝福大家。