卧英雄式练习方法和呼吸要点是什么？

卧英雄式是一种瑜伽体式，可以增强背部肌肉和提高脊柱灵活性。练习时，从卧英雄式开始，逐渐将后脑和背部平放在地面上，同时举起手臂过头伸直。保持这个姿势，进行深长的呼吸。在身体慢慢躺落的过程中呼气，感受全身的松弛。评判标准包括双腿并拢，双膝贴地，呼吸保持平稳。这个体式有助于放松身体，提高呼吸质量，适合在瑜伽练习中逐渐掌握。

一、难度系数：4.9二、练习方法：在卧英雄式的基础上，逐步地将后脑，背部放在地面上，举手臂过头伸直，尽可能地保持这个体式，深长地呼吸。三、呼吸要点身体慢慢躺落时呼气四、意识控制感受全身的松弛五、评判标准双腿并拢，双膝保持贴地，呼吸平稳。