心脏血压病患者如何安全练习瑜伽？

心脏和血压病患者在练习瑜伽时，应避免剧烈动作和高温瑜伽，选择舒缓的体式，并在专业教练指导下进行。放松束角式和瑜伽枕辅助挺尸式放松适合所有心脏和血压问题患者。低血压者可尝试犁式、单腿肩倒立和头倒立第一式；高血压者则适合头碰膝前屈伸展坐式、背部前屈伸展坐式和半莲花加强背部前屈伸展坐式。重要的是，高血压患者应避免倒立类体式。除了饮食和作息，保持愉悦的心情和放松大脑对心脏健康同样重要。瑜伽通过调理身体系统，包括血液循环系统，有助于修身养性，对这类患者科学练习瑜伽将大有裨益。

心脏及血压类疾病患者要密切关注血液循环的状况，在瑜伽中不能做剧烈的瑜伽体式，尤其不能练习高温瑜伽。练习瑜伽时应以舒缓的方式来进行，最好借助辅助工具，在专业瑜伽教练指导下进行科学、安全又有效的练习。所有心脏和血压类问题者均可练习放松束角式、瑜伽枕辅助挺尸式放松，低血压者适合练习犁式、单腿肩倒立和头倒立第一式，高血压者适合练习头碰膝前屈伸展坐式、背部前屈伸展坐式和半莲花加强背部前屈伸展坐式。特别要注意，高血压患者不可练习倒立类体式。对于心脏类及血压类疾病患者，除饮食、作息方面要加以关注外，保持愉悦的心脏、让大脑放松也非常重要。由于瑜伽可以调理包括血液循环系统在内的身体9打系统，并能达到修身养性的效果，所以，无论理论还是实践都证明，这类患者如能科学地练习瑜伽，将会非常受益。体式由来Janu的意思是系统，sirsa的意思是头。这个体式中，练习者的一条腿在地面上伸展，另一条腿弯曲，然后双手抓住向前伸出的哪只脚，把头放在膝盖上。功效这个体式因为有辅助工具，故可以用很舒缓的方式来进行，即使是年龄较大或身体肥胖、骨骼较硬的也可练习。此体式能让大脑充分放松，对高血压、心脏病都很有帮助，还可强健干屁和脾脏，提高笑话功能，对长期低烧着也很有好处。step1、准备好薄毯子、小凳（高度约与练习者坐于地面上时胸部的高度平齐），或类似辅助工具。薄毯子叠好，放在小凳子上。2、练习者充分作于地面上，脊柱挺直。左腿伸直，右腿弯曲，右脚后跟贴在左大腿内侧靠近会阴处，右脚大脚趾应能碰到左大腿的内侧。保持右大腿外侧和哟偶小腿紧贴地面。双手扶着小凳。3、呼气，背部稍前屈，双臂弯曲抱拢，放在小凳上的垫子上，然后将额头轻轻放在小臂上，闭上眼睛放松。注意始终保持左腿伸直，左膝盖绷紧（见右上图）。也可用瑜伽枕等作为辅助（见右下图）。4、保持这个体式3~10分钟，深长而又舒缓地呼吸，尽可能让大脑放松。5、吸气，慢慢抬起头部和躯干，手臂伸直，眼睛向前看，脊柱伸展挺直，回到体式2.6、现在换另一侧，右腿伸直，左腿弯曲，重复上述体式。注意两侧保持相同的时间。