双人配合练习超人式瑜伽效果如何？

双人配合练习超人式瑜伽是一种有效的锻炼方式，它不仅能舒展髋关节和腿部后侧肌群，还能强化腹部核心力量，同时释放肩膀和背部的紧绷感。在练习过程中，两人面对面，一人仰躺，膝盖弯曲，脚底板朝上；另一人跪立在前方，将对方的脚底板抵住自己的髋关节两侧。上方的同学手扶伙伴膝盖，慢慢前倾，双腿打直，保持姿势进行伸展。还可以变化练习，上方同学将一只手伸直向前，然后换手。这样的练习不仅锻炼身体，还能培养专注力，让人在练习中暂时放下工作和生活的压力，享受专属的放松时间。

这期，我们带领大家藉由双人配合来练习超人式，这组练习动作不但可舒展髋关节与腿部后侧肌群，同时可强化腹部核心力量与释放肩膀与背部的紧绷，祝福大家健康美丽。1、 两人一组面对面练习，下方同学仰躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，脚底板朝向天花板。2、 同伴踩高跪姿跪立在伙伴前方，将下方同学的脚底板稳稳抵住上方同学的髋关节二侧部位。3、 上方同学手扶者伙伴的膝盖，躯干慢慢向前倾，双腿打直，保持在这个姿势上停留伸展。4、 变化练习：上方同学将右手离开伙伴的膝盖，右手慢慢往前方伸直，然后换手练习，结束后还塬到预备式，互换角色练习。练习瑜伽除了锻鍊体能，更因全神贯注在唿吸与动作的配合而能培养高度的专注力，邀请大家进入教室后，先将工作与生活事项暂时放下，尤其是文明社会不可或缺的小怪兽－手机，请关静音或放入置物柜中，不干扰自己与大家，充份享受专属的大小姐时间，释放身体与心灵的压力。