Gomukha体式的功效和练习步骤是什么？

Gomukha体式，意为“牛面”，是一种瑜伽练习，能够改善背部挺直和肩关节灵活性。这个体式通过伸展胸部，提升胸部肌肉，有助于缓解乳腺疾病。练习步骤如下：首先，以手杖式坐姿开始，双腿伸直，脊柱保持挺直。接着，左腿弯曲，右腿置于左腿下方，双膝叠放。然后，右臂向上伸展，左臂背后向上抬起，双手在背后相握。保持颈部、头部、脊柱挺直，胸部和右侧腋窝打开，眼睛注视前方。最后，保持这个姿势30秒后，换另一侧重复。这个体式不仅能够提升胸部，还能增强肩关节的灵活性，对于肩周炎等症状有很好的缓解作用。

体式由来Go的意思是牛，Mukha的意思是脸。Gomukha的意思是长着酷似牛脸的人，同时也是一种形似牛脸的乐器的名称，这种乐器一头较窄，另一端则较宽，像牛脸一样。功效这个体式可使背部更为挺直，增加肩关节的灵活性，消除双肩僵硬、肩周炎等症状，并能使胸部得到完全的伸展、向上提升并按摩胸部，对缓解小叶增生、乳房肿块等乳腺类疾病很有帮助。step1、练习者以手杖式坐姿坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脊柱挺直，自然平视前方，双臂放在身体两侧。2、左腿稍弯曲，右腿于左腿下方弯曲，膝盖朝正前方，脚心朝后，右脚脚跟贴住左臀部外侧。3、左腿再弯曲，左脚贴于右臀部外侧，左膝盖朝前，双膝叠放在一条直线上。吸气，右臂向上充分伸展。4、右臂向下弯曲。左臂背后向上抬起.双手在背后相握。右肘关节于头部后侧最大限度向上伸展.保持颈部、头部、脊柱挺直。胸部、右侧腋窝打开。眼晴注视正前方。5、保持30秒钟后.反方向重复同样的体式。