Sama Kona体式如何正确练习？

Sama Kona体式，也称为“平等角式”，是一种瑜伽中的高难度体式，它要求练习者双腿分开，双手合掌于胸前。这个体式有助于放松根部，促进血液循环，提升能量。练习时，首先坐在瑜伽垫上，保持脊柱挺直，双腿分开伸直，脚趾尖朝上。将瑜伽枕竖直放在身体前侧，用于辅助。呼气时，背部前屈，双臂弯曲，肘关节放在瑜伽枕上，双手抱住瑜伽枕两侧。接着，慢慢将前额放在瑜伽枕前端，保持鼻孔通畅，闭上眼睛，让大脑放松。注意保持脊柱伸展挺直，保持正常呼吸，维持约5分钟。对于高阶练习者，可以不使用辅助工具。这个体式的练习有助于提升根轮的能量，让大脑更放松，全身能量得到提升。

体式由来Sama的意思是同样，相像或者笔直，Kona的意思是角，罗盘上的一点。在这个体式中，双腿朝两侧劈开，双手在胸前合掌。这个体式难度较大，要尽量让双腿和身体的骨盆区域呈一条直线。功效双腿分开可让根部充分放松，让带有新鲜氧气的血液循环到生殖系统和内分泌系统，提升根轮的能量，从而提升全身的能量，让大脑更放松。step1、练习者坐在瑜伽垫上，脊柱挺直，双腿分开、伸直，脚趾尖朝上。将两个瑜伽枕叠加，竖直放在身体前侧。2、呼气，背部前屈，双臂弯曲，肘关节放在点在上，双手抱住瑜伽枕两侧。3、慢慢将前额放在瑜伽枕前端，鼻子不要放在瑜伽枕上，让鼻孔保持通畅的呼吸。闭上眼睛，让大脑放松，注意脊柱伸展挺直，保持正常呼吸。保持约5分钟（见下图）。也可用小凳等其他辅助工具（见右图）。高阶者可不用辅助工具。