坐姿前弯伸展怎么做才正确？

坐姿前弯伸展是一种瑜伽动作，能有效提升髋部灵活性和腿部肌肉柔韧性。首先，以手杖式坐好，双腿分开伸直，尽量保持“一”字形。接着，深呼吸，挺胸，背部轻轻后仰。然后，呼气时，躯干从髋部前弯，双臂向前伸展，保持背部平直。双腿保持稳固，胸腹贴地，双臂和躯干完全伸展。头部保持端庄，两眼直视前方，保持5-30秒，正常呼吸。最后，吸气，缩回手臂，抬升躯干，双腿逐渐靠拢，放松。如果膝盖内侧有不适，可适当缩小两腿间距。这个动作能增强双腿力量，增加柔韧性。

动作：1、以手杖式坐在地面上。双腿分开，伸直，膝窝下压，尽量呈“一”字形，双腿后部和后跟紧贴地面，脚趾竖直向上；双手放在身体前方的地面上。2、深呼吸，挺胸，背部轻轻后仰。呼气，躯干从髋部逐渐前弯，保持背部平直，同时，双臂随躯干逐渐向前伸展。3、保持双腿稳固，胸腹贴地，双臂和躯干完全向前伸展，头部保持端庄，两眼直视前方。保持这个体式5~30秒钟，正常地呼吸。4、吸气，缩回手臂，抬升躯干，双腿逐渐靠拢，放松。难度：☆☆☆注意事项：如果双腿分开时，膝盖内侧有过度的拉伸或不适，就缩小两腿之间的距离。益处：这个姿势能使髋部变灵活，伸展腿后肌和内侧肌肉，增强双腿的力量，增加柔韧性。