如何正确练习山式站立扭转动作？

练习山式站立扭转动作时，首先以山式站立，双脚分开两倍半肩宽，双臂侧平举。呼气时，上身前屈，双掌放于地面。接着，躯干向右扭转，右手绕后抓住小腿，左手抓住右脚踝。保持数秒后，吸气还原回山式。另一侧重复练习。呼吸要点是在前屈时呼气，扭转时吸气，保持过程中呼吸自然均匀。意识控制上，要感受躯干的充分扭转，保持身体重心平稳，同时伸展双腿后侧、双臂和肩部。评判标准包括背部保持伸展，双膝关节不弯曲，双臂大幅度伸展，呼吸稳定。 内容自然过渡，避免官方语气，同时符合SEO优化，关键词密度控制在2%左右，不违反广告法，且不出现任何品牌词。

一、难度系数：7.0二、练习方法1、以山式站立。双脚分开两倍半肩宽的距离。双臂侧平举，与地面保持平行。2、呼气，上身前屈，双掌放在双脚间的地面上。3、躯干向右扭转，右手从身体后侧绕后抓住小腿，左手抓住右脚踝。该动作保持数秒。吸气，还原回山式，另一侧做同样的练习。三、呼吸要点躯干前屈时呼气，扭转时吸气，保持过程中呼吸自然，均匀。四、意识控制感受躯干充分扭转，并保持身体重心的平稳，充分伸展双腿后侧，双臂以及肩部。五、评判标准背部保持伸展。双膝关节不弯曲。双臂大幅度伸展，呼吸稳定。