如何正确练习山式站立前屈动作？

练习山式站立前屈动作时，首先保持山式站立，双脚分开两倍半肩宽。接着双臂侧平举，与地面平行。然后躯干前屈，直至双掌能放在地面上，头和肩膀向后仰，双肘弯曲。双手离开地面，扶在腰部两侧，拇指朝后背。保持躯干重量在双腿上，继续前屈上身，头顶放地面，头和双脚形成直线。吸气时回复起始动作。注意，前屈时呼气，保持呼吸自然均匀，动作还原时吸气。感受头顶触地，保持身体重心平稳，充分伸展双腿后侧。保持背部伸展，双膝关节不弯曲，呼吸稳定自然，头顶触地且与双脚呈直线。

一、难度系数：4.1二、练习方法1、山式站立，双脚分开两倍半肩宽的距离。2、双臂侧平举，与地面保持平行。3、躯干尽量前屈直至双掌可以放在地面上为止，头和肩膀向后方仰起，双肘弯曲。双手离开地面扶在腰部两侧，拇指朝向后背的方向。4、躯干重量放在双腿上，继续前屈上身，头顶放在地面上，头和双脚应形成一条直线。吸气，回复到起始动作。三、呼吸要点躯干前屈时呼气，保持过程中呼吸自然，均匀，动作还原时吸气。四、意识控制感受头顶触到地面，并保持身体重心的平稳，充分伸展双腿后侧。五、评判标准背部保持伸展。双膝关节不弯曲。呼吸稳定，自然。头顶触地且与双脚呈一条直线。