瑜伽体式如何有效改善体态和健康？

瑜伽体式通过一系列动作，能有效减少腰、臀、背部脂肪，锻炼脚踝、膝盖和大腿，纠正不良腿型。同时，它还能强健胸部，缓解坐骨神经痛和关节疼痛。此外，瑜伽体式能增加胃肠蠕动，促进排泄，治疗便秘和胃部胀气。练习时，从山式站姿开始，深吸气，双腿分开，双臂侧平举。缓慢呼气，转右脚90度，左脚稍向右，弯曲右腿至大腿与小腿约呈直角。右手掌或五指指腹贴近右脚外侧地面，左臂在左耳上方完全伸展。保持体式30-60秒，均匀深长地呼吸。然后，回到起始姿势，重复另一侧。这样的练习有助于改善体态和促进健康。

功效1、该体式能减除腰部、臀部和背部的脂肪，还可锻炼脚踝、膝盖和大腿，纠正不良腿型。2、能强健胸部，缓解坐骨神经痛以及关节疼痛。3、能增加胃肠蠕动，促进排泄，治疗便秘、胃部胀气等症状。step1、以山式站姿站立，脊柱挺直，双臂下垂，位于身体两侧。2、深吸气，双腿分开两到三个肩宽，双臂侧平举，与肩部呈一条直线。3、缓慢呼气，右脚向右转90度，左脚也稍向右，左膝盖绷直。弯曲右腿，直至右大腿与小腿约呈直角，与地面基本平行。4、右手掌或右手五指指腹贴近右脚外侧的地面，右肘紧贴右膝外侧。或右肘弯曲，右小臂放于右大腿上，右手握拳朝上。在左耳上方完全伸展左臂，保持头部向上，胸部、臀部与左腿、左臂在一条直线上，右股关节打开，左腿脚跟外侧着地，左腿绷直，弯曲的右膝尽可能不受力。保持这个体式30~60秒，均匀深长地呼吸。5、吸气，右手掌离开地面，双臂平举与肩平。回到体式3。6、伸直右腿，右脚收回。回到体式2。7、呼气，在左侧重复该体式，并且两侧保持的时间应该相同。