拉伸肩背部和大腿肌肉群的方法有哪些？

这套动作能有效拉伸肩背部和大腿肌肉，同时帮助放松身体。首先，保持坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放于身侧，保持腰背挺直。接着，尽量向两侧分开双腿并伸直，上半身保持不动，双臂自然垂于体侧。然后，双手胸前合十，挺直脊柱，调整呼吸，保持20秒。最后，向前弯曲上身，双臂向两侧伸直，抓住左右脚的大脚趾，直至上身及下巴贴近地面，保持20秒。在身体前屈时，应感到大腿和背部有明显的牵拉感。这套动作不仅有助于减少局部赘肉，还能加强髓部和腰腹部锻炼，对缓解月经不调有一定帮助。

难易指数:★★★★☆作用拉伸肩背部和大腿处的肌肉群，在减少局部缀肉的同时放松身体。加强髓部和腰腹部锻炼，对缓解月经不调很有帮助。1坐姿，双腿向前伸直并拢，双手自然放于身侧，挺直腰背.2两腿尽量向两侧分开并伸两腿尽量向两侧分开并伸直，上半身保持不动，双臂自然垂于体侧.3双手在胸前合十，挺直脊柱，调整呼吸，保持动作20秒。4向前弯曲上身，同时双臂向两侧伸直，两手分别抓住左右脚的大脚趾，直至上身及下巴都贴近地面，保持姿势20秒. 乐活提示身体前屈时，以大腿和背部有明显牵拉感觉为好。