飞鸟式体式如何正确练习？

飞鸟式是一种模仿小鸟振翅飞翔的瑜伽体式，它能有效锻炼背部和臀部肌肉，同时拉伸腹部。练习时，首先俯卧，臀部抬高，胸部和膝盖以下着地，下巴轻触地面，双臂平展贴地。保持臀部位置，尝试将一条腿向后抬起并向上伸展。在整个过程中，保持自然均匀的呼吸，感受背部和臀部的收缩以及腹部的拉伸。这个体式的难度系数为4.0，适合有一定瑜伽基础的练习者。通过这个体式，可以增强核心力量，提升身体的协调性和平衡感。

体式名称：飞鸟式体式介绍：体式完成后，双臂张开，臀部翘起，单腿尽量向上伸展，身体形似一个振翅而飞的小鸟，因此而得名。意识集中：充分感受背部、臀部的收缩以及腹部的拉伸。练习次数：1次难度系数：4.0呼吸要点：整个练习中保持自然、均匀地呼吸你该这样做：1、俯卧，臀部尽量抬高，使胸部以上，膝盖以下着地，下巴点地，双臂张开，紧贴地面。2、臀部位置保持不变，右腿尽量向后抬起，向上伸展。