单腿桥式瑜伽动作怎么做？

单腿桥式瑜伽是一种提升脊柱灵活性和增强下肢力量的体式。首先仰卧屈膝，脚跟靠近臀部，双手放于身体两侧。吸气时，抬起上半身、臀部和大腿，用双肩和双脚支撑身体，双手托腰以保护腰部。呼气时，抬起一条腿直至与地面垂直，保持几秒后放下，换另一条腿练习。这个动作能保养膝盖和脚踝，刺激肺部，调理甲状腺，对女性生殖系统也有益处。练习后记得让后腰贴地休息，保护腰部。

单腿桥式 single leg bridge pose意识集中：感受颈部后侧放松呼吸要点：单腿抬起，落回时呼气，保持动作中的自然呼吸体式介绍：单腿桥式是在桥式的基础上增加了一个腿部直立提起的动作，相对于桥式而言，难度有所提高。体式功效：.锻炼脊柱的灵活性，活动后腰.保养膝盖和脚踝，使髋部、双腿和臀部更强健.刺激双侧肺部，增加肺活量，调整肺部呼吸.调理甲状腺，改善新陈代谢，拉伸和按摩腹部器官，有益于女性生殖系统注意事项：以手撑腰时，并非抓住腰，而是以手支撑全身。抬起的那条腿要垂直于地面。每次做完练习后，一定要记得把后腰贴在地面休息片刻，以保护腰部。你该这样做：1、仰卧，屈膝，双脚脚跟尽量靠近臀部，双手自然放于身体两侧，靠近双脚。2、吸气，抬起上半身、臀部及大腿。用双肩和双脚撑地，双手托腰，双肘撑地，以保护腰部。3、呼气，右腿绷直，缓缓向上移动，直至单腿与地面垂直，保持数秒。4、单腿放回，还原至初始姿势，换另一条腿练习。