滋养脊柱锻炼背部肌肉群的方法是什么？

想要滋养脊柱并锻炼背部肌肉群，可以尝试以下简单的瑜伽动作。首先，山式站立，双脚并拢，双臂下垂，调整呼吸。接着，分开双脚至两肩宽，双臂向两侧平举，挺直腰背，舒展全身。然后，深呼吸，左脚向外转90度，右脚稍稍内收，双手保持平举。上半身慢慢向左侧倾倒，直到左手握住左脚蹂，右臂向上伸展，手指指向天空，眼睛看向右手指尖的方向，保持姿势30秒。之后，保持30秒让上半身回到正中，收回左脚，同时将右脚向外转90度，将身体向右边弯曲，换另一侧重复动作。最后，休息体式双手轻轻揉捏或按摩腰腹部，减缓腰腹部的紧张感。练习时，上身和下身保持在同一平面内，切忌将上半身向前倾或拱背翘臀。这样的练习有助于改善背部血液循环，增加阳气，保持健康。

难易指数:★★★★☆ 作用滋养脊柱，锻炼背部肌肉群，改善背部血液循环，增加阳气保健康。锻炼腰腹部、臀部和腿部肌肉群，灵活四肢，减少局部脂肪，让身材比例更完美1山式站立，双脚并拢，双臂下垂，调整呼吸.2分开双脚至两肩宽，双臂向两侧平举，挺直腰背，舒展全身.3深呼吸，左脚向外转900，右脚稍稍内收，双手保持平举.重复次数:3次。4上半身慢慢向左侧倾倒，直到左手握住左脚蹂，右臂向上伸展，手指指向天空，眼睛看向右手指尖的方向，保持姿势30秒。5保持30秒让上半身回到正中，收回左脚，同时将右脚向外转901，将身体向右边弯曲，换另一侧重复动作。休息体式双手轻轻揉捏或按摩腰腹部，减缓腰腹部的紧张感.乐活提示练习时，上身和下身保持在同一平面内，切忌将上半身向前倾或拱背翘臀.