这个体式如何消除颈部紧张和腰背疼痛？

这个体式通过一系列动作来缓解颈部紧张和腰背疼痛。首先，躺在地面上，双腿弯曲，双臂放于两侧，手掌心向下。接着，吸气时臀部抬起，双手托住臀部，脚跟抬起，胸部打开，保持呼吸。然后，双腿依次伸直，双脚并拢。接下来，交替抬起左右腿，保持呼吸。最后，双腿弯曲，双臂放回地面，身体慢慢放于地面，双腿伸直，放松。这个体式通过伸展和加强脊柱，促进血液循环，滋养脊柱神经，从而提高身体和大脑的健康和活力。

功效这个体式可消除颈部的紧张，缓解腰背疼痛。滋养脊柱神经，让脊柱和神经系统更灵活更健康，从而让身体和大脑更健康更有活力。step1、趟在地面上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧，手掌心向下。2、吸气，臀部向上抬起来，双手托住臀部，手指朝向脚的方向，脚跟抬起来，胸部打开，保持正常地呼吸。3、慢慢双腿依次伸直，双脚并拢。4、吸气，左腿向上抬起，腿伸直。保持正常地呼吸。5、呼气，左腿放下生殖，换右腿抬起来。两次保持同样的时间。6、双腿弯曲，双臂放回地面上，边呼气身体慢慢放于地面上，双腿伸直，放松。