健身行业中有句经典的话：“新手练胸，老手练背!”，背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。

　　背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列，分为长肌和短肌。

　　背浅层肌位于躯干背面浅层包括斜方肌、背阔肌、肩胛提肌和菱形肌。

　　背深层肌包括夹肌、竖脊肌、横突棘肌、棘间肌、横突间肌与肋提肌。

　　背部肌肉错综复杂上背部主要是斜方肌构成，中背部主要是背阔肌和菱形肌构成，下背部主要是竖脊肌构成，大圆肌和小圆肌的加强可以让肩膀更稳定。

　　背部肌肉介绍：

　　背阔肌

　　形状：背阔肌为全身最大的阔肌，位于背下部、腰部和胸侧壁。

　　　肌肉起止点：起于胸椎、腰椎、骶骨、髂骨，肌束向外上方集中，从内侧绕过止于肱骨前上方。

　　肌肉功能：收缩时使肩内收，伸展和内旋。

　　训练动作：引体向上，高位下拉，杠铃划船，硬拉，坐姿划船。

　　竖脊肌

　　形状：竖脊肌位于背部深沉全部椎骨棘突两侧，为两条强大的纵行脊柱。

　　　肌肉起止点：起自骶骨背面和髂脊后份，向上分出多条肌束分别止于椎骨、肋骨和枕骨。

　　肌肉功能：收缩时使躯干伸展(脊柱后伸)和颈部伸展(仰头)，一侧收缩使脊柱侧屈。

　　训练动作：硬拉，负重侧屈，罗马椅挺身，仰卧两头起，桥式。

　　斜方肌

　　形状：斜方肌位于颈部和背上部的浅层。

　　　肌肉起止点：起于枕骨颈椎胸椎，上束向外斜下，止点是锁骨肩胛骨;中束向外，止点是肩胛骨;下束向外斜上，止点是肩胛骨。

　　肌肉功能：肌肉作用 使肩胛骨向脊柱靠拢(肩带缩回)，上束上提肩胛骨(肩带上举)，下束使肩胛骨下压(肩带下压)。

　　训练动作：耸肩，T杠划船，杠铃划船，坐姿划船。

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