背阔肌的功能在于让肩部伸展、内收、内旋。也就是说在所有拉伸动作组中背阔肌都会参与进来，垂直类的动作能对背阔肌起到更强烈的刺激作用。

　　我们练习背阔肌可分为上下两个部分：

　　上部背阔肌锻炼的方式有：

　　1.引体向上

　　引体向上主要锻炼的是背阔肌上侧，还可以增加背部宽度。

　　2.坐姿下拉

　　这个动作可分为宽握和窄握两种，宽握是锻炼上侧肌肉群的。

　　3.单臂哑铃划船

　　单臂哑铃划船可以不对称背部的健身者起到补偿训练的作用，对整个肌肉群都是很好的锻炼动作。

　　下部背阔肌锻炼方式：

　　1.反握下拉

　　这个动作可最大限度刺激背部肌肉，握距对下侧背阔肌锻炼效果是很明显的。

　　2.直臂下压

　　做整个动作要保持双臂伸直，以圆弧形下拉横杠置大腿上侧，练习时要确保肩关节参与运动。

　　3.单臂拉力器划船

　　这个练习动作和哑铃划船类似，练习动作的时候也能对整个背部肌肉群起到锻炼效果。

　　在健身房健身的时候常会看到不少背部肌肉练的很好的健身达人，他们的背部线条会向下延伸一直到腰部，整体看起来也更具审美效果，所以想要让自己身型变好的你，这些背部肌肉锻炼的方法一定不要错过。

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