瑜伽挺尸式放松怎么做？

瑜伽挺尸式是一种结合体式和冥想的放松方式，它有助于身体和心灵的休息。练习时，平躺在地面上，双手自然分开，双腿放松，与肩同宽。闭上眼睛，深呼吸，然后逐渐放慢呼吸节奏。保持这个姿势15至20分钟，让全身肌肉得到放松。这个体式对消化系统、子宫和卵巢等器官有内在按摩作用，有助于缓解便秘、消化不良等症状，还能缓解腰背疼痛、情绪低落等问题。通过这个体式，我们可以在瑜伽练习后得到彻底的放松和平静。

在练习瑜伽结束前一定要做挺尸式放松。挺尸式结合了体式和冥想，它不仅能使身体得到休息，也使大脑和灵魂得到放松。它能给人带来轻松，舒适和安静的享受。在肌肉练习中放松是一个重要的因素。前几章的体式练习使肌肉得到很好的伸展和挤压，肌肉运动加强时，新陈代谢也随之加快。处于疲劳的肌肉需要放松和休息。所以，在其他体式练习后，最好以挺尸式结束。挺尸式能够迅速有效地确保我们完全地放松和很好地平静下来，是一个能使全身得到放松的体式。普通放松身体完全平躺在地面上，双手离开大腿一段距离，手掌向上。闭上双眼，双腿以最放松的方式分开，约与肩同宽，脚趾朝向两侧。先进行深长地呼吸，随后将呼吸放慢，不要有任何猛烈的呼吸动作干扰脊柱或身体。完全地放松，缓慢地呼气。保持这个体式15~20分钟。功效这个体式原因有瑜伽枕作辅助，可以很好地对腹部及骨盆区域的器官（包括消化系统、子宫及卵巢等）进行内在按摩，对祛除便秘、胃部胀气、消化不良。痔疮等很有帮助，还能缓解和治疗腰背疼痛、腰椎错位、椎间盘突出、情绪低落、焦虑、抑郁等症状。这个体式对糖尿病和肾脏疾病患者也很有益处。step1、双腿弯曲坐在瑜伽枕中间，做2~3个深呼吸。2、双肘弯曲，支撑地面，慢慢躺下。3、臀部、腰背部放在瑜伽枕上，头部、双肩放在地面上。深呼吸，保持约1分钟。4、双腿慢慢地依次伸直，先伸直右腿，再伸直左腿。双脚分开约与肩同宽。双臂自然放在身体两侧，手掌心向上。舒缓而深长地呼吸，保持这个体式约10分钟。（吸气时腹部向上鼓起，呼气时腹部内收，尝试不仅仅让胸部区域感到呼吸，而且让腹部区域及骨盆区域都感受到呼吸）。5、慢慢双腿弯曲，双脚放于地面上。回到第3步。保持2分钟。同样舒缓而深长地呼吸。6、吸气，臀部慢慢向上抬起来，双手将瑜伽枕推到臀部下方。7、呼气，臀部慢慢地放下。让整个脊柱腰椎完全与地面相接触，以使背部完全放松，进行舒缓而深长地呼吸。保持这个体式约5分钟，直至感到刚刚锻炼过的腰背已彻底放松。8、调整好身体，转右侧。保持2分钟后再慢慢起身。