蝴蝶式瑜伽动作如何正确练习？

蝴蝶式瑜伽是一种简单而有效的瑜伽动作，它有助于打开骨盆区域，增强髋关节的柔韧性。练习时，首先保持坐姿，双腿伸直并拢，腰背挺直，双臂自然放在身体两侧。然后，深吸气，弯曲双膝，脚跟向阴部方向靠拢，呼气时双膝向两侧打开，脚心相对。双手握住双脚，上身保持挺直，尽量将双脚拉近身体。接下来，用双手扶住膝盖，利用肘关节的力量，使双腿像蝴蝶翅膀一样上下弹动，这样可以打开髋关节，增加腿部的柔韧性。这个动作不仅能够拉伸大腿内侧的肌肉，还能促进血液循环，减轻腿部压力，消除水肿。长期练习蝴蝶式，还能预防和辅助治疗坐骨神经痛，对女性的卵巢和子宫健康也有积极影响。

蝴蝶式的作用：通过练习打开骨盆，增强髋关节柔韧性，拉伸大腿内侧肌肉，加强血液循环，减轻腿部压力，消除水肿。除此之外，还可以预防和辅助治疗坐骨神经痛，使卵巢和子宫得到滋养 1.坐姿，双腿伸直并拢，挺直腰背，双臂放于身体两侧，掌心朝下 2.吸气，弯曲双膝，两脚跟往阴部方向靠拢，呼气，双膝向两侧打开，脚心相对。双手握住双脚，上身挺直，将双脚尽量拉近身体。 3.用双手分别扶住膝盖，肘关节上下用力，带动双腿像蝴蝶翅膀上下弹动，打开髋关节，增加腿部柔韧。