练习瑜伽转体动作的正确方法是什么？

瑜伽转体动作是一种增强脊柱灵活性和加强核心肌群的练习。首先，坐在地面上，双腿伸直并分开，保持脊柱直立。接着，双臂向两侧平伸，与地面平行。然后，保持双臂成一直线，将上身躯干转向右侧，用左手拇指和食指握住右脚大脚趾，同时右臂向后伸展，头部转向右侧，注视右手指尖，保持这个姿势一段时间。之后，换另一侧重复同样的动作。在进行身体转动时呼气，回复时吸气。注意保持肩与手臂的角度，手指碰脚尖，以及向后的手臂抬起的高度，这些都是评判动作是否标准的关键。通过这样的练习，可以提高身体的协调性和平衡感，同时增强脊柱的直立程度。

一、难度系数：2.5二、练习方法：1、坐在地面上，两腿伸直大大地分开，保持脊柱挺直。2、两臂向两侧平身，和地面平行。3、两臂保持成为一条直线，将上身躯干转向右方，让左手拇指和食指握住右脚大脚趾，右臂向后方伸展，将头部转向右边，两眼注视右手的手指尖，保持一段时间，在身体另一侧重复这一练习。三、呼吸要点身体转动时呼气，回复时吸气。四、意识控制关注身体转动五、评判标准肩与手臂的角度。手指碰脚尖。向后的手臂抬起的高度，脊柱的直立程度。