2个背部训练时需要注意的点，让你更好的训练背部，进而更快的达到自己的训练目标，一个宽阔而又厚实的背部。

　　一、进行拉的动作时，避免肱二头肌的过多发力

　　很多人在练背时，一个很大的毛病就是，自己手臂上的肱二头肌过多的参与，发力很多都靠二头肌去了，自己的背部肌肉发力就会大大减少，从而就会减少训练对自己的背部肌肉的刺激，进而就会大幅减弱自己练背的训练效果。

　　　所以说，自己在练背时，注意自己的背部肌肉发力是十分重要的，要做到这一点，控制自己尽量多的活动肩关节，尽量少的活动自己的肘关节，因为只有自己的肩关节运动，背部的背阔肌才会发力，肘关节的运动，只会让二头肌发力，对背阔肌的刺激微乎其微。

　　　另外，自己的背部肌肉要想得到很好的刺激，在做很多拉的运动时，要尽量大的增加自己的动作幅度，也就是自己的肩关节活动幅度，要做到这一点，咱就得在放下的阶段，让肩关节尽量前伸，发力阶段，让自己的肩关节尽量后缩即可。

　　二、做引体向上训练时，学会让别人协助，或者使用弹力带训练

　　引体向上这个动作，可以说是一个练背的钻石动作了，但是很多人在练背时，一般都只会做几个引体向上，然后就不做了，就换其他的训练动作了，大多原因就是自己力竭了，做不动引体向上了。

　　其实这个时候，自己的背部肌肉力量还是很足的，要想有更好的训练效果，最好在做完引体力竭以后，找个人来协助自己做引体，或者使用弹力带去帮助自己做引体，这样就能在一定程度上，更好的提升引体向上对咱的背部强化效果。

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