成年人的肥胖程度，取决于脂肪细胞内部脂肪液滴的膨胀程度。肥胖者之所以胖，是因为他们体内的脂肪细胞更胖、体积更大。而很多人想瘦下来，明明少吃了也运动了却怎么也瘦不了，到底是什么原因，先别急，看看下文分析相信你就明白了!

　　1、什么是有氧运动，什么是无氧的运动

　　有氧运动是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。其运动时间要长于20分钟以上的中等强度，有节奏持续不间断，全身大肌肉群参与运动的一种运动。一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。

　　常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

　　无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

　　常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。

　　2、增肌不等于增肥，减脂不等于减肥

　　增肌最终目的是要增加肌肉量，减脂的目的则是在最大化保存肌肉的情况下减少脂肪。增肌的核心概念就是科学的无氧运动+超量营养摄入+超量恢复，增肌期不鼓励做大量有氧。增肌期不可避免会囤积脂肪，这就是为什么健美分赛季和非赛季的缘故。

　　3、减掉20斤纯脂肪，需要多久?

　　一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可。如果你不想骑车，走270个小时的路也行。如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球。总之四者任选一样就好，减肥的朋友看到前途了吧。

　　4、最火减腹动作——坐姿卷腹

　　如果想练腹肌，最好是卷腹。一组20个，做5-10组。开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求去做。卷腹要快，打开要慢，哪怕中途稍微停歇。大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑，低脂饮食，腹肌指日可待!

　　5、什么是超级组?

　　当把锻炼两个或多个起相反作用的相关肌肉部位的动作连续来做(例如：做完上臂肱二头肌的“弯举”，立刻接着做上臂肱三头肌的“凳上反屈伸”)，中间无间歇或者间歇时间很短，这就称为超级组。把这种起相反作用的相对肌肉群紧连在一起来练，当练其中之一时，有利于促进另一部分肌肉的疲劳消除，因为这符合神经功能原理。

　　6、肌肉，是延缓衰老的核武器

　　不经常参加体育锻炼的人在20—25岁达到最大肌肉力量，以后每10年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。60岁以后，肌肉力量的损失会加速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难。而常参加力量训练的人可以把肌肉最佳状态保持到60岁以上。练出一身肌肉，是延缓衰老的核武器!

　　7、女生经期健身小常识

　　1、经期应避免过冷、过热的刺激(冷水淋浴和桑拿)，特别是下腹部不易受凉，以免痛经或月经失调。

　　2、经期的第一天和第二天应减少运动量及强度，运动时间不宜太长。

　　3、经期不易做剧烈练习，尤其是震动强烈，增加腹压的动作，如疾跑，跳跃(剧烈的健身操)，负荷过大的力量练习等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

　　4、经期一般不易游泳，以免在生殖器官自洁作用降低时病菌侵入造成感染。

　　5、有痛经，月经过多或月经失调者，经期应减少运动量，强度，和练习时间，甚至停止运动。

　　6、月经期不能做腹部按摩。

　　8、怎样做到减脂不减肌?

　　1、减脂的过程要慢，遵循循序渐进的过程。不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉。一但你这样做，会很容易快速减去体重，但实际上消耗的就是你的肌肉。

　　2、不要做过度的有氧运动。有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能，但它也会消耗肌肉给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。

　　3、在减脂期间，可以增加高强度间歇训练(HIIT)。因为HIIT是一个塑造纯肌肉和构建肌肉组织极好的训练方法。在每周的训练中加入1-2次HIIT训练，能够最大化地减少脂肪。同时还可以通过提升新陈代谢水平促使你体脂自然地燃烧，尤其是当你饮食做到位时。

　　4、吃高质量、高蛋白食物。比如鱼肉、虾肉、蛋白粉、牛肉、鸡胸肉等。因为长时间有氧运动或者力量训练后，给身体补充高质量、高蛋白食物，是对肌肉最好的奖赏。这些高质量、高蛋白食物可以最大化的给肌肉提供补充，以及最小化的减少肌肉流失。

　　9、想要减肥，一定要按时吃饭!

　　最新调查显示，人们可以通过正确的一日三餐时段进食达到减肥的效果。所以，减肥的朋友们注意了，一日三餐很重要啊!

　　最佳早饭时间为上午7点;最佳午饭时间是中午12点半至下午1点之间;最佳晚饭时间是晚上7点前。

　　所以增肌不等于增肥，减脂不等于减肥。增肌最终目的是要增加肌肉量，减脂的目的则是在最大化保存肌肉的情况下减少脂肪。

　　千万别觉得我只是想减掉肉又不是想减脂肪，人体内脂肪含量不同，身材就会不同，你的身材取决于你的体脂的，即使你很轻也比和你相同的体重人显胖，你就该想下你是不是体脂过高了，当然也有可能水肿啦，结合个人身体素质来判断!想了解更多健身资讯可以关注公众号：马甲线美背速成班，你离女神只差一步健身教程，想离你男神近一步看这里哦!

对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

关于“怪不得瘦不下来不知道这些健身知识你还怎么瘦”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。~速戳咨询~