如果你已经出现不良体态，那么在健身训练时，除了求助健身教练制定相关的训练方案外，还要特别注意减少那些过紧肌肉的训练。

　　比如，圆肩、含胸的人就减少平板卧推、颈前下拉等强化胸大肌、背阔肌的力量训练；头前引、高低肩的人尽量避免哑铃耸肩等强化上斜方肌、三角肌的训练动作；骨盆前倾的人就不要做悬垂举腿、硬拉等强化髂腰肌、竖脊肌的力量训练，同时要避免腰椎负重的训练动作，如杠铃深蹲，哑铃肩上推举等。

　　体态正常者，则可以在日常训练中多融入一些身体稳定肌群的训练，比如躯干的腹横肌、竖脊肌，肩部的菱形肌、斜方肌中下束等，以防患于未然。

　　避免以下错误

　　在日常生活中，一些不良习惯和错误工作方式，都可能引发或加重不良体态，关心自己形象的你，一定要特别注意。

　　1. 长期单侧背包或提重物。

　　很容易导致高低肩，甚至脊椎侧弯，因此要特别注意。背重物时，最好选择双肩包。

　　2. 爱穿高跟鞋。

　　它一直倍受爱美女子的青睐，因为有助于突显女性身体曲线，增添美感。但是长期穿过高的高跟鞋会使人体负重力线大大改变，骨盆前倾，腰椎曲度增加。过度的腰椎曲度会引起背部肌肉绷紧，腰椎间压力变大，长期下去，腰背肌容易发生劳损，引起腰痛。日常生活中尽量少穿高跟鞋，即使要穿，鞋跟最好不要超过5厘米。

　　3. 长时间伏案工作。

　　如果桌椅的高度不合适也会影响身体姿态。椅子过高容易造成圆肩含胸；如果桌子过高，容易使上斜方肌过紧，引起颈椎不适。椅子高度应为身高的27%，桌子应高于椅子33厘米。

　　4. 电脑屏幕过低。

　　容易引起头前引，你可以通过在电脑屏幕下面加几本厚杂志来调整高度，使它和身体坐直时两眼的高度平齐。

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