摘要：双臂拉至头部后方伸展，感觉身体尽可能地舒展开。抬起小腿指向天花板，两脚弯曲与腿垂直，用力向上提脚跟，同时要注意保持双臂保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。

　　展骨

　　【起始】

　　仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开，双腿曲起，两脚平行。

　　【动作】

　　双臂环绕膝盖仰卧起，将头部夹在膝盖中间。肩部及两脚均离地，深呼吸保持该姿势6秒钟。

　　【功效】

　　脊椎自骶骨至颈部完全伸展开来。

　　拉阔

　　【起始】

　　仰卧，双臂垂直于身体伸展，双腿弯曲。

　　【动作】

　　左手压着并拢的两只膝盖向左伏地，同时头向右转，右肩膀保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。

　　【功效】

　　打开胸廓，拉抻肩部和背部。

　　直挺

　　【起始】

　　仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开。双腿曲起，两脚平行。

　　【动作】

　　双臂拉至头部后方伸展，感觉身体尽可能地舒展开。抬起小腿指向天花板，两脚弯曲与腿垂直，用力向上提脚跟，同时要注意保持双臂保持伸展贴在地面上。保持该姿势做6组，并深呼吸。

　　【功效】

　　拉伸脊椎，修正背形。

　　注意事项

　　1. 练习前注意热身，免得因为身体柔韧度不够，拉伤身体。

　　2. 饭后两小时练习为宜，吃得太饱不利于身体伸展，所以，不能餐后马上练。

　　3. 最好选择木地板或硬板床。 

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。

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