腹肌训练永远是健身圈一个老生常谈的话题，性感的腹肌确实非常的迷人有吸引力，这一点是毋庸置疑的。

　　只是有些人却可以利用那些简单基本的动作练出极致性感的腹肌，而有些人却怎么练都达不到好的效果，其实对于腹肌训练除了调节饮食，降低体脂以外，还需要在平常的基础训练后定期的加入一些高强度的肌肉刺激训练。

　　如何增加强度?

　　增加训练强度无非从重量，组数，次数，组间休息，角度这些方面入手。

　　对于腹肌我们也是从这些方法入手。

　　首先，你要你的训练动作有足够的标准性。

　　1.你可以使用负重，比如在卷腹的时候抱一个杠铃片，用器械进行腹肌训练的时候把负重调整。

　　2.组数次数：每个动作保证3-5组，把每组的次数范围控制在10-15次，当你每组能做超过15次时，就应该增加动作阻力和训练强度。

　　3.使用腹部训练机器，是增加腹部训练阻力的有效手段，比如拉力器跪姿卷腹，器械卷腹。

　　4.增加角度：在斜板上进行卷腹训练。

　　5.尝试高难度动作，卷腹练习是最基本的，在这时候你不妨尝试一些平时没有做过的，难度偏大的腹肌训练，比如悬垂训练。

　　6.与其通过增加重复次数和负重量来提高训练强度，不如通过超级组、巨型组这样的高强度训练法则来提高训练强度，不同的训练动作安排在一起，组间无休息。

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