双腿背部伸展式变化式怎么做？

双腿背部伸展式变化式是一种瑜伽动作，有助于伸展背部和腿部肌肉。首先，完成双腿背部伸展式，然后双手放于脚底，手指相扣，保持脊柱向前延伸。接着，下巴向前延伸，超过膝盖。在伸展脊柱时深吸气，曲肘身体前屈时不呼气。保持动作时呼吸均匀自然。意识上要保持背部平展，双膝充分伸展，双腿并拢，手臂向前延伸，伸展肩部。这个动作有助于提高身体的柔韧性和平衡性，适合瑜伽爱好者练习。 在进行这个动作时，要注意保持呼吸的均匀和自然，避免过度用力导致肌肉拉伤。同时，保持背部的平展和双腿的并拢，可以帮助更好地伸展背部和腿部肌肉。这个动作的练习，不仅可以提高身体的柔韧性，还可以增强身体的平衡性和协调性，对于瑜伽爱好者来说，是一种很好的练习方式。

一、难度系数：1.8二、练习方法：双腿背部伸展式变化式二完成后，就把双手放于脚底处手指相扣，并使脊柱继续向前延伸，然后把下巴进一步向前延伸，超过膝盖。三、呼吸要点伸展脊柱时深深吸气，曲肘，身体前屈时未呼气。动作保持过程中呼吸均匀自然。四、意识控制主要保持背部平展，不弓起。双膝关节充分伸展，双腿并拢，手臂向前延伸，伸展肩部。五、评判标准同双腿背部伸展式