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全球健美偶像布兰奇·沃伦 (Branch Warren) 与 强尼·杰克逊(Johnnie Jackson)的中国之行已经完美落幕，我们很高兴与GASP团队在上海达成战略合作，并采访了这两名精英运动员。

今天这段采访一定不会让健美爱好者们失望，两位选手在采访中敞开心胸畅谈，其内容质量与真诚绝对不亚于著名纪录片《钢铁时代》。

视频完整版：

问：你们两人是如何成为训练搭档的？在对方的身上，有哪些特别羡慕的特点？

答：我们年轻的时候通过几场业余赛见过面，然后在同一场比赛中双双获得职业卡，所以彼此印象比较深刻。后来在健身房碰面的时候心想“哎呦？这不是和我一起成为Pro的那个人吗”，自从有了第一次搭档之后，就一直持续至今了。

起初，沃伦的推类动作力量很强大，而强尼的拉类动作力量很强大，这些特点也是我们相互羡慕的地方。

也正是从对方身上发现了可以互补的特点，我们搭档之后的进步速度是有目共睹的。

沃伦说：“当时看见强尼的硬拉每周都可以进步8磅以上，备受激励。因此我也努力提高自己的硬拉能力。在硬拉力量提高后，原本我强势的推类动作力量也更进一步强化了。

问：训练搭档的职责是什么？怎样才能让自己成为一个良好搭档？

答：人们常常质疑我们俩：在赛场上相互竞争的人怎么可能长期在一起训练？

但事实上，我门在台下完全不在乎这种问题。

我们彼此耿直相待，毫无隐瞒，这是维护长久友谊的关键。在人际关系中一旦有隐瞒、鬼鬼祟祟地打压对方，那么关系肯定无法持久。

我知道有些健美运动员不稀罕训练搭档，不想要被别人鞭策，只喜欢听别人拍马屁。但我们俩不会成为这样的人。

你不能从别人的马屁中变得强大，但却能从别人的步步紧逼中变得强大——这是合格训练搭档的真正意义。

在训练计划上，我们持续相互鞭策，在对方偶尔没劲的时候给予督促和动力。

有一次，强尼在训练中不小心被铁链夹到了手指，血溅一地，手指几乎要断掉了。然后急救员和担架都来了，把手指绑好。然而我们还是坚持要完成当天的背部训练，最终我们也做到了。

沃伦也有类似的经历，有一次周六清晨开车去100公里外打猎，由于同伴再发现猎物时太激动拔刀过猛，将沃伦的小臂划伤，伤口大概有5CM深，血流不止，似乎伤到了大动脉。

沃伦说：“当时我比较担心，因为我们在荒郊野外，距离医院太远了。于是我简单包扎之后就开车返回。到了医院后需要排队等待2小时才能做进一步的治疗，我感到相当烦躁——今天的训练还没完成呢！

当时我在备战奥赛，不想在医院干等2小时错过训练，所以我直接去药店买了酒精，胶水和绷带，处理之后就去训练了。

人们会说这一定是疯了，但如果你保持好胜心，什么事情都无法阻挡你。”

问：想要打比赛的健美爱好者，可以借鉴你们哪些原则？

答：基本的训练理念，是用你能掌握的最大重量，做到足够的训练量。

许多人认为自己已经很努力了，但实际上他们的训练量和强度并不是想象中的那么大。

我们现在已经退役2-3年了，现在的训练强度只能算是“在家里健身的老家伙”，但依然要高于某些年轻人。

许多人早已经不是新手了，不应该由老家伙来提醒，或者再去展示什么才叫高强度训练。

无论是练健美还是做生意，我们都付诸100%的高强度，倾其所有。如果不这样做，就会被努力做这些事情的人打败。

问：对于已经获得IFBB职业卡，准备冲击奥赛的年轻选手，有什么好建议？

我们见过好几例这样的情况：年轻人拥有强大的基因，但却没有强大的意志力，这就无法走得太远。

作为已经获得IFBB职业卡的年轻选手，应该先确保正确的饮食，去吃你应该吃的，不管你当时想不想吃。非赛季和赛季一样重要，甚至有时候非赛季会更加重要。

运动员上台后最糟糕的情况，就是你的状态与自己上一次比赛时没区别：这说明一整个赛期被浪费掉了，因为你没有将非赛季当成赛季那样严肃对待。

如果你是职业选手，就永远也走不了捷径，7x24小时。你想要赢下阿诺德赛或奥赛，将不可避免地年复一年地自律，像马拉松一样。

训练应该是这其中最容易的环节，因为如果你不爱训练，你就不会去健身房。真正难的是其它环节——严肃的饮食，杜绝各种娱乐诱惑。

问强尼杰克逊：你巨大的斜方肌是怎么来的？

答：15岁的时候，我可以在杠铃两边各放9个片做耸肩（总380公斤）。

当我发现了自己这个耸肩力量天赋之后，常常每次训练结束都以耸肩收尾。

在那个小地方的健身房，我被人们当成怪物小孩，但我很享受这种炫耀。我并不知道这个动作是练斜方肌的，然而我的巨大斜方肌就是这么来的。

这也是一种诅咒，我的斜方肌比例超过了其它肌群，尤其是三角肌。当我站在台上时，人们会震惊我的斜方肌，可一旦我站在那些肩部很大很宽的人旁边，就会显窄，被扣分。

问布兰奇沃伦：你的历史最佳巨腿是怎么来的？

答：这是天赋，在未接触训练时我的腿是很细的，但开始训练后，还不到20岁我的腿部就过于发达了。严重超出整体比例。

那时我在赛前9个月就没练腿了，只练上肢。进而增长了18磅的上肢肌肉，在全国比赛中获得了IFBB职业卡。

拿卡后我有一年半没比赛，依然全力追赶上肢。

我的腿的确有天赋优势，但想要在奥赛上达到最佳腿部状态，依然是件苦差事，因为腿训练总是最艰苦的。

问：许多人会质疑你们的训练方式，你们怎么看？

答：我们在训练中是真的有控制，并且能够体会到目标肌肉的强烈收缩。我们从未因为所谓的“乱甩重量”而受伤。我们受的伤普遍都发生在健身房之外，而不是在训练中。

沃伦说：“我很生气被人描述成乱练。你并没有达到我们这个训练级别，怎么知道我们在做什么？

那些教科书和网络专家都喜欢评判我们的训练方法，我想反问：

你赢过几场比赛？几场全国赛？几场职业赛？几场阿诺德赛？参加过几次奥赛？......大多数人的真实情况清一色都是“0”，所以它们并不知道登上顶峰要付出什么，也不理解我们为什么会这么做。”

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