我在有人保护的情况下轻松卧推200公斤，只要保护我的人硬拉能做180公斤。

在健身房里卧推的时候让朋友给保护一下、带最后几组都是很常见的情况。

说实话，一个会保护的人，比力量区的妹子都稀有。

如果你发现健身房有个人站在你后面的时候让你很舒服（卧推发力很舒服，我懂你们在想什么！），一定不要放过他，他可能是个经验非常丰富的导师级训练者，跟着他有肉吃！跟着他能练好！

就像世界级男性交谊舞大师一样，同一个女舞伴，在他的手上发挥的舞姿永远比在别人手上优美。

因为大师了解每一个舞伴的个性特点，顺着她的舞姿，并且又能带动她发挥得更好，不知不觉中让女伴扬长避短，用巧力限制对方的运动，一个好的辅助简直是一种艺术。

已离世的国标大师周志坤

这也是顶级运动员与顶级教练区别。

大部分顶级运动员可能无法成为顶级教练，当然顶级教练也往往不是个顶级运动员。

为什么卧推的时候一定要保护？

保护保障了训练的安全性，但更重要的原因是你可以做一些“强迫组”，它让你可以用一个超过个人最大重量的负荷来完成动作。这对你提高力量上限，感受更充分的肌肉纤维紧张，都有不错的意义。

如何做一个不错的卧推保护

死死抓住杠铃（错误方式）

别担心，你就算松手了，杠铃也不会掉下去把你的肌友砸死。

因为卧推的主要力量还是由卧推者本人来完成的，即使你放开手，杠铃也一般只会缓慢下落，最终暂时停留在胸口（但是别做这种事）。

有些保护者比训练者还紧张，这样不仅显得自己很业余，还会影响训练者的心理状态。

谁会放心把自己的安全寄托给一个看着就不靠谱的人？

当你死死握住杠铃的时候，会影响训练者的发力，他会感觉到自己的卧推轨迹中多了很多莫名其妙阻力。这其实是你给杠铃施加的“怪力”。

如果他还要额外对抗你僵硬的力量，在感觉上，其实比不帮忙还重。

我们不是什么高端大师，不会去调整别人的发力轨迹，只能顺着别人的轨迹走。所以一定要给别人动作留出调整空间（推荐新手用托掌的手势，假象自己手上捧着一个托盘）。

花吃奶力气，自己受伤（错误方式）

有些人保护跟练硬拉似的，眼看着训练者不行了，赶紧力拔山河地把卧推杆拉起来。搞得训练者一脸懵逼，自己还没开始用力，这组就结束了。

保护卧推的时候杠铃的重心离你身体的重心非常远，而且此时脊椎也处于弯曲的状态。

猛然用力，相当于你在做一个非常不表准的硬拉。不闪腰只能说明你运气太好了。

全程保护（错误方式）

不要每个动作保护，一个动作中也不要全程保护。一般来说只有最后一组的几个动作需要保护。

即使在需要保护的动作中，也不是全程保护，在动作的启动阶段是不需要保护的。保护一般是集中在动作的中后半程，如果你的训练者动作的启动阶段就需要辅助，那么就别练了，这个重量已经不再他的能力范围。

保护时你要注意掌握的部分

节奏大师

当卧推到最后几组的时候，训练者自己是没有发力节奏的，他的力量过已经不够控制节奏了。

一个好的辅助，一定要了解训练者的节奏。

采用了常见的快上慢下节奏，那么你上提时就要适当加速。

采用了顶峰收缩的训练节奏，那么你到轨迹变化时都要控制力量。

采用了门泽尔慢上慢下节奏，那么你上下阶段都应该控制。

如果有人卧推底部喜欢扩胸，那么你就要放得更低一些。

不要影响原本的运动轨迹

辅助要顺着发力的方向，最简单的做法就是直上直下或者遵循训练者自己的轨迹。

最常见的问题就是很多辅助者把杠铃往自己的身体方向拉，杠铃推起后杠铃位置已经到了面部上方。

瞬间的轨迹变化是卧推辅助里比较危险的情况，轨迹变化意味着杠铃重心的快速变化，这时候训练者容易丢失发力点，推力迅速降低。

辅助者反而要话更大的力量拉起杠铃，对于辅助者的腰部肌群和训练者的肩关节都是巨大打击。

当然，导师级的辅助者则会有意识引导轨迹，这就需要非常丰富的经验，其中的细节和个性化就非常多了，三言两语肯定讲不完。

每次只给一点点力量

真正压死人的是最后一根稻草，所以你只需要给“稻草量级”的辅助，有时甚至只需要几根手指的力量，就能够帮助训练者推起来了。

一定要让训练者在最后一组付出最大的努力，不然力竭以后还让人辅助就没有意义了。

你付出了大量力量，那么训练者只是做了形式主义的最后几组，因为他的肌肉根本没有感受到充分的张力。接受辅助的几下不能比不辅助更轻松。

准确判断，明确指令

观察杠铃运动的速度变化，从第几下开始辅助,到第几组结束，全凭经验。

辅助的过程是一直在思考的过程

当你的训练者已经筋疲力尽的时候，应不应该要求他“one more”？

当你的训练者越练越上瘾的时候，什么时候应该及时打住？

当他心里觉得自己不行的时候，你该用什么语气说什么话？

“再来一组，你可以的，你很强”

“你个弱鸡，给我举，现在给我举”

“F**k.,F**k”

“莱维，贝贝！呼～”

鲁迅：我没说过，什么都是我说的？

如果你想认识谁，学会保护提高成功率。

如果你想认识谁，那就看准TA一个人卧推的最后时机，去给TA做几个熟练的辅助，然后你们就可以撩起来了。个人亲测的成功率大概是100%。括弧大笑。

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