问：做学生党真的太苦逼了，整天只能吃食堂煎炒油炸的伙食，完全没法控制营养。每天上课要来回跑好几个教学楼，而且还没电梯。健身房离我们学校一小时车程，来回训练一次可以累成狗...

答：像你这样类似的牢骚很常见：抱怨自己条件不好，工作学习累得像狗，控制不了饮食，无力训练，如果具备职业运动员那样的条件，每天除了吃和练就是睡，自己也能达到职业运动员水准.....

这里的逻辑被搞反了：不是先有条件，再去认真。而是先认真了，才可能有条件。

最优秀的运动员，通常都不是生来就有条件的（具备先天条件的涣散了斗志，反而走不了多远）。

而且，职业运动员的特点也并非每天吃睡练——在他们进步速度最快的阶段时，往往身兼数职，体能备受考验。

阿诺德早年在美国是砌砖工，与弗兰哥哥伦布每天筑造墙壁、烟囱壁炉，然后在一天结束前进入健身房训练；

多里安耶茨年轻时一直在冻肉厂工作，每天拖拽搬运重物，下班后才能训练。

另一个努力工作的代表是塞尔吉奥奥利瓦，经常在去健身房之前完成两份工作，凌晨训练；

我认识的一位WFF&IFBB双职业卡运动员，在澳大利亚备赛时，每天工作15小时。

……

如今依然有很多职业运动员具备一整天的工作量。

这一概念被转化为名词GPP(general physical preparation常规身体制备)——运动员通过做大量的非特定运动来提高综合体能。这弥补了基础素质的不足，也是他们在赛场上达到最佳状态的有利条件。

这里并不是鼓吹你辞掉办公室的工作，从明天开始去砌砖。问题在于，我们许多人已经过于矫情了，除了训练之外完全不想再有任何体能消耗，任何体力活动都可以把人变成惊弓之鸟。这和渴望一劳永逸混吃到老没有本质区别，依然是一种由惰性放射出的负能量。

问：最近看你拍了许多新奇的动作讲解视频，感觉那些动作都不错，如果全部加入计划里，我该如何编排计划呢？

答：这是我的错，我介绍了许多新动作，但并没有说明它们仅仅作为参考，而不能全部放在计划里。

爱好者最常见的失误是渴望将全世界所有的好动作、好方法都加入到自己的计划里，以此获得大满贯，但这样往往却完全止步不前。

相信我，基于我自身经历，以及和大量优秀运动员接触的经历，所有的线索都在指向——基本动作。

能够发展出极致体格或极致力量的人，一定是基本动作的大师。（你可以将基本动作理解为深蹲、硬拉、卧推、推举，引体，双杠六大类。）

一般爱好者所缺乏的，不是更多新奇古怪的动作，也不是更多神秘莫测的训练法则，而是将最常见的那些基本动作练精练透。

许多老运动员练了二十多年都没敢说自把基本动作练清楚了，反倒是大部分新手爱好者练了两天就声称自己掌握了，可以玩更多花样了...

这就类似哲学家奥修的名言：“一个人对某件事知道得越少，就越固执地以为自己了解它”。

来找我学习的爱好者都会经历很痛苦的一个阶段：在我审查了他们的训练计划之后，往往会砍掉计划中一半以上的动作数量、以及砍掉一半以上神出鬼没的训练法则。这个过程对于他们来说就像切掉身体器官一样难受。

但他们只有在经历这个过程后，才能清空自己，重新认识到“基本”的重要性。

一个计划的“有效性”远比“看起来很华丽”更有意义。

不要和我说那些华丽的东西是如何被职业运动员吹捧的、不要和我说你所了解的知识是什么样的，你痴迷的东西之所以没有体现出效果，就是因为它们没有用。

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