问：我总是感觉手臂训练日练完还很有体力，没办法把体能耗尽，怎么办？

答：你要是手臂训练能把体能耗尽才不正常呢！

如果手臂那点小肌肉训练结束你累得趴着不能动，那问题太大了！说明你可能拿着卧推的重量在做弯举和臂屈伸，刺激不到肌肉引发伤病不说，还带动了全身肌群一起做功大大增加了能量消耗。

每个人的能量储备都有限，我们平日通过饮食摄入的能量，不光要用于训练当中的努力做功，也要作用于训练后的恢复和肌肉生长。

每天训练都把身体榨得一干二净，肌肉不可能进步的。肌肉在训练过后受损会自行修复，变得更强壮以适应外界压力，这个过程需要人体内有足够的能量和氨基酸流才能完成。

有的朋友担心训练没有耗尽体力会能量过剩，造成不良后果，其实完全不用担心，正确训练之后人的基础代谢提高了，静坐不动都会消耗更多能量，你没必要每次训练都强迫症似地把自己折腾得奄奄一息……

一般来说，大肌肉群的训练是消耗较大的。

大腿训练会不可避免地导致肌肉和身体都力竭。

背部和胸部训练就次之了，没那么容易耗尽体能。

剩下的肩膀和手臂等等小肌肉则完全可以划分出来——小肌肉的训练过程都应该是肌肉力竭即达标，不会造成身体力竭。

这样我们的一周计划里有轻有重，身体就有透气的空间，留有充足的能量去生长。另外，衡量一次训练是否到位的指标应该是“训练强度”——即你在每一组训练当中的努力程度，而不是以是否耗尽体能来衡量……重新审视一下你的训练方法，有时候不是你不够卖力，是你卖得太糊涂了！

问：健身健美这玩意，不去拜师的话好像学不到什么真东西吧？我感觉参加那些培训班没什么意义，整天花时间去搜罗学习资料也没什么意义，真正有用的东西都被一些人藏着掖着，不给钱不会公布出来。”

答：没错，这类奇腔怪调总是层出不穷：“公开免费的东西有什么好学的，真正有价值的东西是不会公布出来的。”

我也曾质疑童年的学习生涯到底有何意义，大家的学习内容都很基础，而且长大后立马忘得一干二净。说不定有种速成的、没有公布出来呢？”

按照这些逻辑，我应该放弃所有初级学习的过程，花钱上一种“终极培训班”。

在终极培训班上，由某个无所不知的终极师傅出马，只要愿意给钱，花一小时时间将那些藏着掖着的知识通过“脑电波”传达给不同理解能力、不同年龄、不同性格、不同行业的人......进而7岁儿童也都具备了大师级的智慧，进而整个世界彻底充满了智慧。

免费内容也有它最好的地方和最坏的地方。

付费内容也有它最好的地方和最坏的地方。

用文字传达内容，有它最好的地方和最坏的地方。

用视频传达内容，有它最好的地方和最坏的地方。

面对面的指导，有它最好的地方和最坏的地方。

......

聪明的人，都知道传递方式本身没有高低之分，关键在于看待和选择这些方式的人。聪明的人，也知道如何绕开自己的劣势，最大限度发扬自己的优势。只有蠢人始终患得患失、驻足不前。

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