下不去腰，迈不开腿，现代人的通病来袭，你中招了吗？

老人们总说：“筋长一寸，寿延十年”，如果你发现自己开始弯不下腰、直不起身、迈不开腿、身体僵硬，哪怕你现在还只有二十多岁，看起来非常年轻，也很可能你的“筋”已经缺乏弹性了！

“筋”的老化，是人开始衰老的重要标志，“筋”的变硬不仅容易让人疲劳，还会增加受伤几率！

所以“筋长一寸，寿延十年”的说法真的是有道理的。今天人马妞也想跟大家聊聊“筋”的事儿~

到底什么是筋？

“筋”包括筋膜、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、椎间盘等。通俗说，“筋”就是连接关节、肌肉，联系带动骨关节运动的组织。

很多人年纪大以后，身高变矮了，小时候站直就能轻松摸到脚尖，到年纪大了弯腰都非常困难，甚至连高一点的台阶都迈不上，就是筋缩的标志。

“筋”硬的危害

现代社会，电脑工作者居多，白天伏案工作、晚上回家玩手机，长期一动不动的姿势，使很多中青年人的肌肉长期处于紧张状态，身体里的“筋”开始过早开始老化。甚至更严重的，手上、脚上会出现“筋疙瘩”，按上去隐隐作痛的筋结。

除此之外，“筋”变硬还有很多其他的坏处。例如关节活动范围会减小，前面提到的下不去腰，迈不开腿就是其中之一，有的人颈部“筋”硬的甚至转不过头去。

筋缩还会压迫、挤压血管造成供血不足，麻木抽搐等症状，不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。颈肩部的筋缩易引起头晕、头痛、颈肩疼痛；胸背部筋缩易引起胸闷、背痛、乏力；腰、臀、大腿筋缩易引起腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木等。

勾选以下症状，筛查自己是否筋缩：

1.颈部紧痛

2.腰强直痛

3.弯腰很困难甚至无法弯腰

4.背紧痛

5.腿痛及麻痹

6.不能蹲下

7.长短腿(双下肢长短不齐)

8.脚跟有放射性的牵引痛

9.步伐开展不大、密步行走

10.髋关节的韧带有拉紧的感觉

11.大腿不能抬举或不能横展

12.身体不灵活

13.肌肉收缩或萎缩

14.手不能正常伸屈

15.手、脚、肘、膝活动不顺

上面的15条症状，有任何一条经常出现，影响正常活动，就意味着身体的相应部位可能已经出现筋缩了。

如何拉筋

✔前颈部拉伸

✔侧颈部拉伸

✔背部拉伸

✔腹部拉伸

✔胸部拉伸

✔大腿内侧拉伸

✔肩部拉伸

✔上背部拉伸

✔腹外斜肌拉伸

✔背部、胸部拉伸

✔臀部和腹外斜肌拉伸

✔背部和腹外斜肌拉伸

✔大腿后侧（腘绳肌）拉伸

✔内收肌拉伸

✔臀部、屈髋肌拉伸

✔前小腿拉伸

✔大腿后侧（腘绳肌）和小腿后侧拉伸

✔髂腰肌和大腿股四头拉伸

拉伸时请缓慢用力，切勿用力过猛，每个动作姿势保持10-20秒，每天一次，舒筋展骨，全身舒爽。

时间选择：睡前拉筋最合适。每晚睡前是拉韧带的最佳时间，劳累一天，睡前就拉拉筋，正好给劳累僵硬的身体松松绑，带着放松柔软的身体入眠。

小伙伴们，虽然手机很好玩，但是一定要注意适当休息，劳逸结合，增加锻炼，才能更加健康哦！

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