问：私人教练给会员教的动作都是平板支撑、跳箱、翻轮胎这类，这样的训练是否更好，对我增肌有帮助？

答：这些动作恐怕很难帮你增肌。

私人教练很多时候并不会把增肌放在第一位，因为很多初学者对于增肌的需求并不强烈，他们需要的是感受服务，体会乐趣。

所以教练们也会尽量让自己的教学有趣起来，这些动作看上去很不错，也很好玩，但是未必对于你的增肌有帮助。

比如说平板支撑是一个很容易进步的动作，容易让人找到自信，但它对于增肌的帮助不大。

平板支撑确实被吹得有点过火了，一个普普通通的静力训练竟然被一些人说成是“最好动作”，给人一种全身都能练，既能增肌又能减脂的感觉。

其实平板支撑甚至不算一个有效的热身动作，因为你的全身处于静力状态，关节之间缺乏必要的移动，关节得不到润滑，肌肉纤维也没有得到相应的拉伸与收缩。

这样一个缺乏运动轨迹的动作，在增肌的方面有很强的局限性。

平板支撑很多时候只是一种检测动作，通过观察平板支撑的姿态，可以辅助判断身体是否有脊柱侧弯、骨盆侧倾等情况，或者检测身体的稳定性和耐力。

它的作用更多的时候体现在其他方面，但是增肌确实不是它的强项。

翻轮胎

翻轮胎也不适合增肌时用，除非你运气特别好。

你可能听说过很多关于翻轮胎的好处，全身训练、体能强化等等，但是这一切都时建立在合适的轮胎重量之下。

就不说很多健身房根本没有轮胎，即使有轮胎，往往只有一个，这就有一个大问题，它的重量不一定适合你。

如果轮胎太重，你根本无法完成。

如果太小就意味着你会过于轻松，以至于最后通过多次反复的练习才能达到效果。明明是一个消耗量极大的全身训练，你却连续翻了半个多小时，变成了一种“有趣的有氧运动”。

跳箱

跳箱很帅而且很好玩，也可以锻炼到一定的爆发力。

但是它也经常只作为一个检测动作，常用来测试下肢爆发力以及臀部的灵活性。

我们通过观察和记录弹跳的姿态和高度，发现问题，来辅助指导运动员的训练。

如果你想提高跳箱的成绩，那么光练跳箱是不够的。

高杠的深蹲、弓箭步等力量训练才是法宝，基础力量+柔韧性是提高跳箱成绩的基础因素。

很多奥运举重、力量举的运动员都有惊人的跳箱成绩，它的每天的的训练都是围绕上下肢力量展开的，他们从来不把跳箱当作核心的训练。

跳箱成绩往往是运动能力的一种表现，但不能算作高效的力量增长动作。

当然，每个动作都有自己的意义，只是对于增肌来说未必效率很高，没有垃圾动作只有垃圾的用法。

当我们发现一个动作好像很有意思，那么第一步不是去把它加入到训练计划里，而是先搞清楚，这个动作是干嘛的。

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