如何正确练习坐地前弯体式？

坐地前弯体式是一种瑜伽练习，有助于提高柔韧性和平衡感。首先，坐在地上，双腿伸直。然后，曲左膝，左脚脚后跟抵住左大腿内侧，左脚大脚趾碰到右大腿内侧，形成90°角。接着，手臂伸展，双手抱住右脚后跟，呼气时弯曲肘部，推动身体前弯，头部降低至锁骨之间。保持1-3分钟，然后在另一侧重复。呼吸要自然，意念集中在眉心。这个体式要求身体坐在肛门上，脊背伸直，有助于放松身心。 缩写内容：练习坐地前弯体式时，先坐直，双腿伸直。曲一膝，脚跟抵大腿内侧，另一脚大脚趾碰膝内侧，形成直角。手臂伸展，双手抱脚跟，呼气时弯肘，身体前倾，头降至锁骨间。保持姿势，然后换边。呼吸要自然，集中注意力在眉心。这个体式要求坐正，背直，有助于身心放松。

一、难度系数：2.2二、练习方法：1、坐在地上，双腿向前伸直。曲左膝，保持左大腿外侧和左小腿放在地面上，左脚脚后跟抵住左大腿内侧靠近会阴处。左脚大脚趾碰到右大腿的内侧。伸展的右腿与弯曲的左腿之间呈90°。2、手臂朝右脚方向伸展，双手抱住脚后跟，呼气，弯曲并向两侧扩展肘部推动身体前弯，头部向躯干方向降低，直到下巴放在胸骨上的两锁骨之间。保持这个体式1-3分钟，在身体另一侧重复此练习。三、呼吸要点屏气以自身感到舒适为主四、意识控制意念集中在眉心五、评判标准身体坐在肛门上。伸直脊背