为什么我跑得距离稍微长一点，就喘成狗？

为什么我跑得不快，也没加速，却气喘吁吁？

为什么速度一快、坡度一陡，或者一紧张，就上气不接下气？

为什么跑步水平还不错，有时候慢速跑也会呼吸急促、中速跑也会很喘？

这些跑步发生的喘气，让人兴奋而来，败兴而归；

也让人自我怀疑，信心受挫。

虽然喘气的状况五花八门，每个人的原因也各不相同，

但总的来说，跑步中的喘气，主要是三方面原因引起。

01 当前跑步的强度与能力不匹配

过快的速度

高耗能的跑步方式或跑姿过大的动作

有氧能力不足

02 呼吸方式需要调整

用嘴呼吸

强度较大时只用鼻子呼吸

呼吸节奏有问题

03 病理因素

流感

哮喘

心源性喘气

另外，还有些外源性的原因，比如 较高的气温和湿度，会加大身体负担，也会导致气喘。找到原因，我们便能对症下药，找到针对性的解决方案。

01 如果你的跑步强度和能力不匹配 很多初学者最容易犯这个错误，上来就跑很快，结果跑不了多远，就气喘如牛，备受挫折，甚至怀疑自己不适合跑步。 其实，只要以比走稍微快的速度甚至以走路的速度慢慢跑，哪怕是新手，连续跑3~5公里都是没问题的。 问题是，你有氧能力尚未具备，就着急以自己能跑得最快速度去跑，当然持续不了多久。 对于这种原因，解决方法很简单，跑慢一点，再慢一点。 02 如果你的呼吸方式有问题

只用嘴呼吸 虽然进出气量都比较充足，但嘴呼吸容易造成呼吸道感染，患上呼吸道疾病，最终造成气喘。

只用鼻子呼吸 在运动强度较小时，鼻子呼吸没问题。但随着运动强度加大，需要吸入的氧气和排出二氧化碳的量越来越大，这时候单靠鼻子呼吸是不够的，要用嘴辅助呼吸。一般来说，用鼻子吸气，嘴呼气是合理的呼吸方式。

03 如果你生病了

如果你流清涕、打喷嚏，那最好休息；

如果你喘得时候刺啦刺啦，可能是呼吸道发炎，也可能是哮喘，赶紧休息，等病好后再跑；

如果你喘得时候，伴有心慌、胸闷的感觉，请尽快停止跑步，你可能有心源性喘气，不适当的运动会导致危险，请及时就医。

如果对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

关于“跑不累的方法”如果你还有疑问或不确定你所要学习的方向,请与赛普健身在线老师联系,老师会根据你的情况，为你做个科学规划，推荐合适你的班型,并且告诉对应的学费。