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标签：健身 腹肌 修正

首先，你要明白腹肌的形态是天生的，是天赋决定的，也就是基因。

不过， 我们通过一些方法扬长避短，虽然不能达到逆天的效果，但也能尽可能的改变腹肌的形态。

第一点：改变腹肌形态最有用的方法是增加腹肌厚度

原理：腹肌腱划之间的距离是不容易变化的，腹肌每一格面积的大小相对固定。当我们的腹肌很薄时，在视觉上腱划对于形态的影响会非常大，但是随着腹肌的厚度增加，同等面积的一格腱划中间要塞进更大的肌肉量，腹肌变鼓外突，轮廓在视觉上的影响力就会大幅下降。

所以，想要改善丑陋的腹肌形态，首先你得增肌。

第二点：改变训练动作，调整运动轨迹

常规仰卧起坐、卷腹的动作都很难达到腹肌的充分收缩，只能把训练集中在下腹或者上腹，所以腹肌训练往往要完成很多种类的动作，去照顾到腹直肌的上下部。

所以，你需要经常改变训练动作，调整腹肌的运动轨迹。

第三点：增加负荷

传统的腹肌训练都是自重的训练，负重是非常有限的，我们只能靠提高次数增加强度。

建议大家试试手握负重或者脚绑沙袋的卷腹，通过直接的增加重量去强化肌肉对抗的力量，增强肌肉感受。但是负重要限制在较轻的程度，否则就有腰部变粗的风险。

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