如何正确练习地面平衡体式？

要正确练习地面平衡体式，首先坐在地面上，双腿伸直，手掌放在臀部两侧，手指指向脚尖。接着，呼气时身体稍向后靠，同时抬起双腿，保持膝盖绷紧，腿部与地面呈60°角。保持平衡，双手离开地面，双臂向前伸展靠近大腿。在这个过程中，正常呼吸，用臀部控制平衡，感受腰腹部力量的增强。保持这个体式一段时间，注意身体的平衡和呼吸的自然。这个练习有助于增强腰腹力量和提高身体的协调性。 内容缩写：练习地面平衡体式时，坐姿开始，双腿伸直，手掌放臀侧。呼气，身体后仰，抬起双腿，保持60°角。双手离地，双臂前伸。保持平衡，感受腰腹力量。这个动作有助于提升身体协调性和腰腹力量。

一、难度系数：2.8二、练习方法：1、坐在地面上，腿向前伸直，手掌放于臀侧，手指指向脚的方向，手臂伸直，背部挺直。2、呼气，身体稍向后靠，同时从地面抬起双腿，膝部绷紧，使其如一根棍子一样笔直，脚趾朝前，身体的平衡仅靠臀部保持，而脊柱的任何一部分都不能接触地面，腿部与地面保持在60°角，双手离开地面，双臂向前伸展，靠近大腿。肩部和手掌在同一水平线上，手掌相对。保持这个体式一段时间，正常呼吸。三、呼吸要点双腿抬起时先吸气再呼气。动作保持过程中呼吸自然。身体的平衡四、意识控制用臀部控制身体的平衡，感受腰腹部的力量不断增强。五、评判标准正常呼吸，不急促或出现屏气。动作保持稳定，脊柱不着地。