试着完成整套下肢拉伸，全身感觉会不一样

很多人对于拉伸看法都不一样，有人觉得随便拉一下就行，有人觉得拉伸比训练对形体更有帮助，有人觉得拉伸完全没用。

如果你不知道为什么要拉伸，那么接下来的几个问题一定会引起你的关注：

1.经常做运动，但每次运动过后都会浑身酸痛或局部酸痛 2.坚持跑步一年，发现腿部肌肉特别僵硬，像石头块，没有弹性，也没有美感 3.浑身的肌肉块头都很大，可就是不够美观，做不到丝丝可见 4.身体舒展性逐渐变差，弯腰捡个东西都会觉得吃力

如果有遇到以上这四种情况之一，那么请你一定要做出些改变，来缓解身体的不适感，让身体朝着更加健康的方向发展。

每个动作2组，两条腿都要交换来拉，每次拉伸时间在15-20秒。

1.臀大肌/梨状肌拉伸

双腿呈直角状，挺胸

用头尝试去触碰右脚的脚尖

8.股四头肌拉伸

9.腘绳肌拉伸

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