站立平衡体式是一种瑜伽动作,它能有效增强腿部力量和改善身体平衡。练习时,首先以山式站立,然后弯曲左腿并上抬,用右手抓住左脚并放在右大腿根部,保持脚心朝上。接着,左手立掌于胸前,然后绕过背部抓住左脚大脚趾,右手则握住左手手腕。身体重量应完全放在右腿上,保持平衡。呼气时,身体前屈,背部下压,尽量让前额、颈部等部位贴近右膝,同时右手放在右脚旁地面上。保持这个姿势,完成几个深呼吸后,吸气抬起躯干,松开左脚,伸直左腿,回到山式站立。换另一侧重复。这个体式对治疗膝部僵硬、增强消化功能和排除身体毒素都有积极作用。练习时,如果手掌无法完全触地,可以从指尖开始,逐步过渡到整个手掌。
动作:1、以山式站立。2、弯曲左腿,上抬,右乎抓住左脚,放干右大腿根部,脚心朝上,脚踝外侧紧贴右大腿,膝益朝下;右腿直立,支撑身体重量;左手立掌于胸前。3、左手向后绕过背部,以大拇指、食指和中指抓住左脚大脚趾;右手松开左脚,握住左手手腕;身体重量完全放在右腿上,保持身体平衡。4、呼气,身体前屈,背部下压,依次将前额、颈部、鼻尖、嘴唇和下巴贴近右膝,同时右手放在右脚旁边的地面上,右腿绷直,身体重量放在右脚和右掌上,保持身体平衡。保持这个体式并完成几个深长的呼吸。5、吸气,抬起躯干,左手松开左脚,伸直左腿,以山式站立,完成两个呼吸。换另一侧重复这个体式。难度:☆☆☆☆☆注意事项:在练习这个体式时,假如触地的手掌无法完全接触地面,就先从指尖的触底开始练习,逐步过渡到手指以及整个手掌。益处:这个体式不仅能够治疗膝部僵硬,还因腹部器官的收缩和挤压,起到增强消化功能、增加肠道蠕动的作用,帮助身体排除毒素。