通过有氧运动消耗脂肪要求心率达到一定的下限，大概为心率区间的60%~80%。运动心率=静息心率+(最大心率-静息心率)*比率。静息心率是早上刚醒来，躺在床上时的心率。一般人在60~70左右。最大心率=220-年龄。另外运动时间通常也要求至少30分钟。运动后，还要注意热量的控制，摄入量要低于消耗量，不然会更胖。如果膝盖不足以承受体重会造成劳损，可以用游泳来代替。