头入双脚式瑜伽如何正确练习？

头入双脚式瑜伽是一种深度前屈体式，有助于放松髋关节和伸展腿部韧带。练习时，首先站立并分开双腿，吸气时身体前倾，双臂与肩同宽撑地。呼气时，双臂穿过双腿向后伸展，双手握住脚踝，尽量将头部、肩部和胸部向后伸展。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢还原。注意膝盖不要弯曲，保持背部伸展。高血压、眼疾或耳疾患者应在医生指导下练习。避免饭后立即进行此体式，以免不适。通过正确的练习，可以促进血液循环，减少身体和精神疲劳。

头入双脚式（Upright Bending）意识集中：意识集中在脸部肌肉和上半身的放松上。□练习次数：1次□难度系数：5.0呼吸要点：动作过程中，呼吸自然、深长。体式介绍：头入双脚式，也叫“头入双腿式”，是双角式的辩题。顾名思义，就是双腿分开，身体前倾，使头部触地，深入两脚之间。体式功效●放松髋关节，活动大腿、脚踝及手腕关节。●伸展腿部韧带，锻炼腿部肌肉，减少大腿脂肪。●加快骨盆区域的血液循环，减少腹部、肩骨盆及性腺充血。●按摩腹部器官，调节女性月经期间的不适，旺盛卵巢。●促使血液循环至头部、劲及上身，减少身体及精神疲劳。注意事项膝盖不要弯曲，身体重心落在双脚上，背部要始终保持伸展。高血压、眼疾或耳疾者需征求一声的建议方可练习。此外，做这个姿势不宜在饭后进行。你该这样做1、站立，双腿尽力分开，吸气，身体向前倾，双臂分开与肩同宽，双掌撑地。2、呼气，双臂穿过双腿向后伸展，双手握住双脚脚踝，尽量将头、肩、胸由双腿中间向后伸展。保持数秒，身体还原。