看你本身的力量水平。建议用中等重量，多次数多组数。比如卧推你能推50公斤5次，就用25公斤推30次，三组共90次。这样锻炼的好处是肌肉不容易受伤，也不会有太大的增长肌肉围度，但肌肉线条会练得非常漂亮有型，肌肉力量有所增强且耐力更好。