多吃饭，勤练习。也就是说，第一：每天饭一定要多吃，吃饱，不挑食，因为运动需要消耗能量，好比汽车，没有油你怎么开的动；第二：勤练习，每天都要练习，坚持不断。训练也不要多，每周1、2、4、5、6跑2公里路（速度为全速跑的50-70%），最后400米全力冲刺跑。每周3和周日跑你考试的项目，尽全力跑，当考试了，自己记录成绩。 注意点：1、每天练习前，一定要做好准备活动，活动时间要达到15分钟以上；结束后要放松肌肉，自己给自己敲敲肌肉，抖抖肌肉，为了更好的增长肌肉力量和耐性、恢复性以及第二天更好的训练。 2、练习时既定目标一定要完成，最后哪怕爬也要爬过目标。不对自己狠点，怎能获得成功。 跑步技巧：把你每天要跑的距离分成几段安排，速度慢慢增加，最后坚持全力冲刺。我一般练习分三段跑，例如2000米，前400米，50%的速度慢跑，中间500-1500米70%的速度跑，最后500米慢慢提速，到剩余300米时就是全力冲刺了。考试的话分2段跑，例1500米，前1000米80%的速度跑，后500米提速冲刺跑。（全力冲刺的距离在练习时可安排长点一般300-400左右吧，考试时安排150-200米，比赛看情况，一般最后100米-150米，你根据自己的情况来安排）