慢跑加快走的优势:强度适中，有利于保持;适合范围广、不需要特定的技巧;间歇式的心率活动更能提高心肺耐力;慢跑加快走的燃脂效果:任何运动都会有不同程度的燃脂效果，如果说最佳，那便是在最大心率的60-80%的区间心率，是最佳燃脂区间。如果一种运动方式可以达到你的最佳燃脂区间，那么就可以更有效率的减脂。经过长期的运动，体能在提升，燃脂区间也会随着改变，如果想要继续有好的效果，就要适时增加强度或者换一种运动方式。肌肉有记忆性，当使用一种方法成习惯后就会降低效果，只有变换一种肌肉陌生的方式才能继续保持良好的成效。减肥效果:虽然这个运动方法的燃脂效果不错，如果想要减肥，那么就要配合饮食去完成。当摄入热量＜消耗的热量，并保持最低限度基础代谢，那么就可以达到减肥的目的。