、仰卧起坐: 每晚做100仰卧起坐周应保持练习4每保证4组每组20-25间间休息超钟休息反向拉伸助于肌纤维韧性加强达定水平通负重仰卧起坐加难度 二、俯卧撑: 做55俯卧撑比较合适,我帮制定计划: 1、每锻炼俯卧撑至少8组每组少于15初步目标现能做55 2、等能做8组每组少于15尝试脚位置提高放床椅甚至窗台强度 3、脚位置提高同尝试两手间距放宽发现两手间越宽锻炼胸肌强度越越窄越锻炼臂肱三肌 要领: A、锻炼要始终保持胸肌紧绷效刺激肌纤维 B、锻炼间距要1钟宜 C、要毅力每锻炼离竭止断超越自我肌肉才能断膨胀 D、控制饮食保证休息吃蛋白类食物三餐5-6餐利于增肌晚要少吃油、淀粉类食物避免脂肪增比肌肉要保证休息管部位肌肉酸疼觉消失前千万要急训练否则适其反