大腿不要太用力蹬，那样脚步重，速度慢，但大腿正面肌肉发力，大腿尽量向前迈出是关键，这时小腿是不发力的，支撑腿脚踝和大腿一起发力，小腿肌肉没必要太多~起跑蹲据式，哪条腿在前，根据自己习惯决定，跑步时前后摆臂，带动大腿运动，特别是后程冲击，力量下降时，大幅度摆臂可以保证步距，起跑加速中，身体稍向前倾减少阻力，四十米之后可以起身正常跑了~大概就这些，自己找感觉吧