杠铃锻炼的方法：1、两头加重量，可以进行举重，可以练习臂膀的拉、提、挂、韧劲。2、根据笔者的体质来进行调节两端的重量，可以担杠跑步，可以有效调节腰部、腿部、肩部的忍耐力。3，双腿分开站着，上身上腿呈90度，双手举杠，能大幅度协助压腿（需要良好的腰劲，不懂动作要领，不要模仿），4、杠铃放在地上，可以有效助笔者做好俯卧撑、压腿，横劈，竖劈等动作。总之一句话，笔者在练习之前，只要能就地取材，练习什么动作都可利用。