1. 出水阶段 　　躯干：适度的后仰。 　　上肢：将握把拉至肋骨下方。 　　下肢：腿完全伸直。 　　2. 回桨阶段 　　躯干：向叶扇偏向适度前倾。 　　上肢：肩部放松、手臂渐渐伸直。 　　下肢：待身段完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。 　　3. 入水阶段 　　躯干：牢固并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。 　　上肢：肩部放松、手臂放松伸直。 　　下肢：个人私家自觉稳固的屈膝角度，约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。 　　4. 拉桨阶段 　　躯干：身段角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨举措。 　　    下肢：腿给脚踏板的用力，是拉桨中开始启动，也是最紧张的力量源头。故快速的利用大腿力量(股四头肌为最紧张)伸展膝枢纽关键的角度，将是决定每一桨的要害。 　　上肢：拉桨初期手的支持相当紧张，虽然不是紧张动力源头，但愈靠近出水阶段，手才出现弯曲和背肌的利用向後，二者合力则愈显得分外紧张。 以上：莘庄竞步跑步机划船器专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)