要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。 　　2。根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。 　　3。要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。 　　4。老人禁用指式,击掌,负重练习法。